Erste Übung: Weil Sie sich während der ganzen Übung festhalten, ist diese Übung auch für Leute geeignet, die sonst ohne Gehhilfe nicht mehr sicher gehen können. Eine zweite Person, die neben Ihnen stehen sollte kann sehr hilfreich sein, weil sie im Fall einer Unsicherheit festhaltend eingreifen könnte.
Legen Sie eine Matte oder ein gefaltetes Frottiertuch hinter den Stuhl. Nun halten Sie sich an der Stuhllehne fest. Stehen Sie aufrecht, barfuss oder in Socken auf die Matte. Treten Sie an Ort. Einen Fuss nach dem anderen langsam leicht anheben. Sie werden spüren wie die elastische Unterlage Sie jedes Mal, wenn ein Fuss von der weichen Unterlage angehoben wird, dazu bringt Ihre Muskeln in den Füssen, den Waden, ja im ganzen Körper dauernd anzupassen. Sofern keine Schmerzen in Knien oder Füssen Sie plagen, führen Sie dieses Gehen an Ort jedes mal ca. 2-3 Minuten durch.
Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie die Stuhllehne zwischendurch auch mal kurz loslassen und einfach nur stehen ohne die Füsse zu bewegen.