Das Wichtigste zuerst:
Ausgewählte Übungen zum Altersturnen geben uns wieder mehr Sicherheit und helfen gefährliche Stürze im Alter zu vermeiden. Die Beweglichkeit und die Muskelkraft werden spürbar gefördert. Selbst wenn einige von uns vielleicht nicht mehr ganz so sicher auf den Beinen sind, müssen die meisten dennoch nicht auf leichten Sport für Senioren oder gezieltes Turnen im Alter verzichten. Regelmässig ein paar Übungen allein oder gemeinsam in der Gruppe mit anderen die wie Sie, ebenfalls im fortgeschrittenen Jahre sind, macht auch noch viel Spass.
Turnen für Senioren und Seniorinnen geht auch in den Jahren SiebzigPlus noch sehr gut - Nur anders als früher.
Turnen für Senioren und Seniorinnen geht auch in den Jahren SiebzigPlus noch sehr gut - Nur anders als früher.
Zugegeben, Einschränkungen des Alters können die Freude an der Bewegung beeinträchtigen. Doch auch zu Hause allein, ja selbst im Sitzen kann jede Seniorin und jeder Senior ein leichtes Bewegungstraining durchführen. So gut es eben noch geht.
Schon blosses Gehen und Spazieren sind leichter Sport im Alter
Die Hauptsache ist: Wir bewegen uns, bewegen, bewegen. Zusammen mit Freunden und in Gesellschaft kann man dabei erst noch viel Spass haben. Das Angebot an organisiertem Altersturnen in Ihrer Region und Gemeinde finden Sie leicht mit dem Begriff 'Altersturnen' im Internet. Schauen Sie auch unter dem Suchwort 'Seniorenturnen' oder 'Turnen für Senioren' nach, wobei dies natürlich auch für 'Seniorinnen' gilt!
Leicht zu finden ist das Bewegungsangebot zum Turnen im Alter in Ihrer Region am Beispiel der Kantone St.Gallen und Zürich oder fragen Sie auf Ihrer Gemeinde danach.
Leicht zu finden ist das Bewegungsangebot zum Turnen im Alter in Ihrer Region am Beispiel der Kantone St.Gallen und Zürich oder fragen Sie auf Ihrer Gemeinde danach.
Noch einige zusätzliche Überlegungen zum Thema Altersturnen und leichter Sport im Alter:
Wie leistungsfähig man ist, ist nicht so sehr oder besser gesagt, nur eine Frage des Lebensalters, sondern wie gut in Form das Herz ist. Weissdorn, Magnesium und Vitamin E sind Wirkstoffe die die Herzleistung fördern und die Durchblutung unter- stützen. Damit kann den Alterserscheinungen des Herzens entgegengewirkt werden.
Genauere Informationen dazu finden Sie auf der Seite Ernährung anpassen. Auch zusätzliche Vitamine und Nahrungsergänzungen können für Senioren sehr hilfreich sein.
Für ältere Menschen, so ab 80 und darüber, zeigen wir, wie Sie auch im Sitzen zu Hause ein leichtes Trainingsprogramm durchführen können. scrollen Sie in den nächsten Abschnitt oder klicken Sie dazu auf unsere Website Bewegungstraining. Der körperlichen Verfassung angepasster leichter Sport im Alter und ebenso verschiedene
Arten von Gymnastik für Senioren entspannt und macht in der Gemeinschaft sicher noch Spass. Das alles fördert die nötige Bewegung und hilft uns so gut es geht, dem Alter und dem persönlichen Befinden entsprechend, in Form zu bleiben. Das Ganze ist sowohl dem Geist sowie dem Körper sehr zuträglich. Sie werden es selber erfahren: Altersturnen fördert ganz allgemein Ihr eigenes Wohlbefinden. Denn, regelmässige Kontakte mit Freunden und Gleichgesinnten sind gleichermassen wichtig für unser Wohlbefinden. Über das körperliche Training hinaus ist Turnen im Alter und Gymnastik in einer Gruppe zugleich fast unbewusst auch wirksames Gehirntraining
Lebenswahrheiten: Stubenhocker - auch 'Sitzlinge' genannt - leiden eher unter allerlei Altersbeschwerden. Körperlich aktive Senioren dagegen bleiben länger gesund und geniessen das Leben mit etwas Bewegungstraining und leichtem Turnen im Alter. Können Sie gerne nachprüfen!
Forscher der Sporthochschule GIH in Schweden verfolgten die gesundheitliche Entwicklung von über 60 jährigen Einwohnern während 12 Jahren unter Einbezug von alltäglichen, körperlichen Aktivitäten; Wir empfehlen weiterlesen bei: sprechzimmer.ch
Forscher der Sporthochschule GIH in Schweden verfolgten die gesundheitliche Entwicklung von über 60 jährigen Einwohnern während 12 Jahren unter Einbezug von alltäglichen, körperlichen Aktivitäten; Wir empfehlen weiterlesen bei: sprechzimmer.ch
Ist ein Fahrrad mit Elektromotor ein Mittel gegen das Altwerden?
Natürlich nicht - ABER - Es ist ein sehr gutes Mittel um mit verhältnismäßig wenig Aufwand sehr
oft und gut in Bewegung zu bleiben.
Auch die Gelenke werden bewegt und versteifen weniger leicht.
Und die Muskulatur wird erhalten
und gestärkt.
Das hilft!
Fahren Sie aber bitte nicht schnell!
Schauen Sie sich auch die Bewegungspyramide
an mit Vorschlägen für ein leichtes Training
Natürlich nicht - ABER - Es ist ein sehr gutes Mittel um mit verhältnismäßig wenig Aufwand sehr
oft und gut in Bewegung zu bleiben.
Auch die Gelenke werden bewegt und versteifen weniger leicht.
Und die Muskulatur wird erhalten
und gestärkt.
Das hilft!
Fahren Sie aber bitte nicht schnell!
Schauen Sie sich auch die Bewegungspyramide
an mit Vorschlägen für ein leichtes Training
Viele Organisationen und Gemeinden organisieren regelmässig professionell geleitete Übungseinheiten zum Turnen für Senioren, die gemeinsam mit anderen Gleichaltrigen dem Alter angepassten Sport betreiben wollen. Erkundigen Sie bei Ihrer Gemeindeverwaltung. Und wo ist für Sie die nahe gelegene Möglichkeit für wohltuende und zugleich wirksame Wassergymnastik?
Wenn Sie zu den nicht mehr so ganz jungen aber dennoch aktiven und tatkräftigen Semestern in der Region Zürich gehören, dann müssen Sie jetzt unbedingt auch beim Jahresprogramm der Seniorenuniversität reinschauen!
In Deutschland ist nur jeder siebte (!) Ältere aktiv und bewegt sich regelmässig. In der Schweiz ist die Situation wahrscheinlich nicht viel anders. Gehören Sie zu diesen 14% oder zu den leider wenig oder gar in- aktiven 86%?
Wenn Sie zu den nicht mehr so ganz jungen aber dennoch aktiven und tatkräftigen Semestern in der Region Zürich gehören, dann müssen Sie jetzt unbedingt auch beim Jahresprogramm der Seniorenuniversität reinschauen!
In Deutschland ist nur jeder siebte (!) Ältere aktiv und bewegt sich regelmässig. In der Schweiz ist die Situation wahrscheinlich nicht viel anders. Gehören Sie zu diesen 14% oder zu den leider wenig oder gar in- aktiven 86%?
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Leichte Übungen zum Altersturnen für Senioren
Zuerst zur Sitzgymnastik für Senioren - Übungen für Arme, Beine, Rücken, Bauch, usw.
Die vorgeschlagenen Übungen zur Seniorengymnastik im Sitzen sind auch für Senioren mit körperlichen Einschränkungen ein sanfter, aber wirksamer Weg, um seine Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu erhalten oder zu steigern und sich körperlich gut in Form zu halten. Viele Übungen lassen sich ganz ohne Hilfsmittel durchführen, für andere werden einfache Hilfsmittel wie Bälle, Säckchen, Gummiband oder Tücher benötigt. Was bei der Seniorengymnastik im Sitzen immer benötigt wird, ist ein stabiler Stuhl oder Hocker, er sollte nicht wackeln und auf einem ebenen Boden stehen. Wer noch gut in Form ist, kann die Übungen auf einem Hocker durchführen. Bei weniger rüstigen Senioren ist ein Stuhl die bessere Wahl. Wenn es ein stabiles Gleichgewicht zulässt und so lange es körperlich möglich ist, sollte für die Sitzgymnastik ein Stuhl ohne Armlehnen gewählt werden, damit mehr Bewegungsfreiheit besteht, die bei einem Stuhl mit Lehnen eher eingeschränkt ist. Aber, beides ist gut.
Quelle dieser Ausführungen ist: mal-alt-werden.de/sitzgymnastik-fuer-senioren/
Übungsbeispiel: Sie sitzen stabil, mit den Knien leicht auseinander; Jetzt strecken Sie Ihre Arme nach vorn, dann nach oben und schliesslich seitlich wieder nach unten – alles in einem Fluss. Oder lassen Sie die Arme ausgestreckt neben dem Körper kreisen: erst nach vorn, dann nach hinten, mal gleichzeitig mal abwechselnd. Das ist einfach, aber wirksam.
Damit wir im Alter mobil bleiben sind bewegliche Beine und Füsse besonders wichtig. Dazu brauchen wir starke Muskeln. Eine Übung:
Strecken Sie abwechselnd je ein Bein nach vorn und machen Sie mit dem Fuß kleine Kreisbewegungen. Oder stellen Sie im Sitzen beide Füsse mit etwas Abstand zueinander auf den Boden. Strecken Sie dann ein Bein so weit nach oben, wie es geht. Dann das andere Bein. Oder versuchen Sie sich im Sitzen abwechselnd auf die Fussspitzen und dann auf die Fersen zu stellen. Auch die Zehen sollten miteinbezogen werden durch abwechselndes Zehenspreizen und Zusammenrollen.
Ebenfalls im Sitzen auf einem Hocker können die Muskeln in Oberkörper und Armen trainiert werden. Übung: Nehmen Sie dazu ein Gummiband, ein Terraband oder einen alten Veloschlauch. Packen Sie das Band oder den Veloschlauch mit beiden Händen etwa 15 cm zwischen die Fäuste. Vor der Brust ziehen Sie das Band möglichst weit auseinander. Dabei sind Brust- und Armmuskeln im Einsatz. Etwa 5 Sekunden die Stellung halten, dann loslassen und entspannen. Ein paar Mal wiederholen. Dann den Abstand zwischen den Fäusten an den beiden Enden auf etwa 30 cm vergrössern und das Ganze wie vorher wiederholen.
Und nun eine Übung zur Stärkung der Beinmuskeln: Vom Hocker oder vom Stuhl ohne Abstützen mehrmals aufstehen. Zuerst einen Fuss unter den Hocker stellen den anderen Fuss nach vorne stellen. Das Gewicht etwas nach vorne auf den vorderen Fuss verlagern und mit dem hinteren Bein hoch drücken bis Sie stehen. Das ist gar nicht so leicht. Wenn's nicht geht, einfach wieder hinsetzen und einen neuen Anlauf nehmen. Vorsicht, dass Sie nicht nach vorne kippen. Können Sie sich im Notfall am Tisch oder sonstwo festhalten? Lassen Sie sich wenn möglich von einer zweiten Person beobachten.
Mit gewissen Einschränkungen sind grundsätzlich leichte Turnübungen auch für Senioren geeignet. Schauen Sie sich die Übungen und Hinweise an auf der Webseite von senioren-ratgeber.de Ein Video zur Seniorengymnastik mit zwei Übungen im Sitzen können Sie auf helpster.de/seniorengymnastik anschauen und nachmachen.
Zuerst zur Sitzgymnastik für Senioren - Übungen für Arme, Beine, Rücken, Bauch, usw.
Die vorgeschlagenen Übungen zur Seniorengymnastik im Sitzen sind auch für Senioren mit körperlichen Einschränkungen ein sanfter, aber wirksamer Weg, um seine Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu erhalten oder zu steigern und sich körperlich gut in Form zu halten. Viele Übungen lassen sich ganz ohne Hilfsmittel durchführen, für andere werden einfache Hilfsmittel wie Bälle, Säckchen, Gummiband oder Tücher benötigt. Was bei der Seniorengymnastik im Sitzen immer benötigt wird, ist ein stabiler Stuhl oder Hocker, er sollte nicht wackeln und auf einem ebenen Boden stehen. Wer noch gut in Form ist, kann die Übungen auf einem Hocker durchführen. Bei weniger rüstigen Senioren ist ein Stuhl die bessere Wahl. Wenn es ein stabiles Gleichgewicht zulässt und so lange es körperlich möglich ist, sollte für die Sitzgymnastik ein Stuhl ohne Armlehnen gewählt werden, damit mehr Bewegungsfreiheit besteht, die bei einem Stuhl mit Lehnen eher eingeschränkt ist. Aber, beides ist gut.
Quelle dieser Ausführungen ist: mal-alt-werden.de/sitzgymnastik-fuer-senioren/
Übungsbeispiel: Sie sitzen stabil, mit den Knien leicht auseinander; Jetzt strecken Sie Ihre Arme nach vorn, dann nach oben und schliesslich seitlich wieder nach unten – alles in einem Fluss. Oder lassen Sie die Arme ausgestreckt neben dem Körper kreisen: erst nach vorn, dann nach hinten, mal gleichzeitig mal abwechselnd. Das ist einfach, aber wirksam.
Damit wir im Alter mobil bleiben sind bewegliche Beine und Füsse besonders wichtig. Dazu brauchen wir starke Muskeln. Eine Übung:
Strecken Sie abwechselnd je ein Bein nach vorn und machen Sie mit dem Fuß kleine Kreisbewegungen. Oder stellen Sie im Sitzen beide Füsse mit etwas Abstand zueinander auf den Boden. Strecken Sie dann ein Bein so weit nach oben, wie es geht. Dann das andere Bein. Oder versuchen Sie sich im Sitzen abwechselnd auf die Fussspitzen und dann auf die Fersen zu stellen. Auch die Zehen sollten miteinbezogen werden durch abwechselndes Zehenspreizen und Zusammenrollen.
Ebenfalls im Sitzen auf einem Hocker können die Muskeln in Oberkörper und Armen trainiert werden. Übung: Nehmen Sie dazu ein Gummiband, ein Terraband oder einen alten Veloschlauch. Packen Sie das Band oder den Veloschlauch mit beiden Händen etwa 15 cm zwischen die Fäuste. Vor der Brust ziehen Sie das Band möglichst weit auseinander. Dabei sind Brust- und Armmuskeln im Einsatz. Etwa 5 Sekunden die Stellung halten, dann loslassen und entspannen. Ein paar Mal wiederholen. Dann den Abstand zwischen den Fäusten an den beiden Enden auf etwa 30 cm vergrössern und das Ganze wie vorher wiederholen.
Und nun eine Übung zur Stärkung der Beinmuskeln: Vom Hocker oder vom Stuhl ohne Abstützen mehrmals aufstehen. Zuerst einen Fuss unter den Hocker stellen den anderen Fuss nach vorne stellen. Das Gewicht etwas nach vorne auf den vorderen Fuss verlagern und mit dem hinteren Bein hoch drücken bis Sie stehen. Das ist gar nicht so leicht. Wenn's nicht geht, einfach wieder hinsetzen und einen neuen Anlauf nehmen. Vorsicht, dass Sie nicht nach vorne kippen. Können Sie sich im Notfall am Tisch oder sonstwo festhalten? Lassen Sie sich wenn möglich von einer zweiten Person beobachten.
Mit gewissen Einschränkungen sind grundsätzlich leichte Turnübungen auch für Senioren geeignet. Schauen Sie sich die Übungen und Hinweise an auf der Webseite von senioren-ratgeber.de Ein Video zur Seniorengymnastik mit zwei Übungen im Sitzen können Sie auf helpster.de/seniorengymnastik anschauen und nachmachen.
Wozu überhaupt Altersturnen für Senioren und was ist wichtig dabei? Interessante Informationen dazu bietet die Webseite 4yourfitness.com Eine Studie hat es gezeigt: Altersturnen verbessert Intelligenz und Stimmung. Zudem wurde klar erkannt, dass auf den eigenen Gesundheitszustand gezielt ausgewähltes Krafttraining im Alter sogar echt gesund sein kann. Betonung auf gezielt ausgewählte Übungen!
Vor ein paar Jahren berichtete die Süddeutsche Zeitung unter Berufung auf den Senioren-Ratgeber, dass in Deutschland nur jeder siebte Bundesbürger im Seniorenalter einen aktiven Lebensstil pflegt. Trotz aller Aufklärung über die positive Wirkung schon leichter sportlicher Betätigung auf die Gesundheit im Alter fühlten sich viele ältere Menschen zu alt oder zu krank, um leichten Sport im Alter zu treiben. Ist das nicht eher ein mentales als ein körperliches Problem? Das gibt schon zu denken. Und wie sieht das wohl bei den Senioren und Seniorinnen in der Schweiz aus?
Leichte körperliche Aktivität ist ja wirklich einfach, sofern die Gesundheit einigermassen mitmacht. Das beste Beispiel dazu ist das erfreulicherweise schon von vielen älteren und alten Senioren bereits praktizierte Nordic-Walking
Die regelmäßigen Bewegungen beim Nordic Walking an der frischen Luft und in freier Natur tun echt gut und sind dem allgemeinen Wohlbefinden doppelt zuträglich. Ein ideales Ganzkörpertraining. Versuchen Sie es doch auch. Ein Paar gute Schuhe und zwei Stöcke, mehr braucht man nicht. Sich einfach informieren und mitmachen, allein oder zu zweit.
Die regelmäßigen Bewegungen beim Nordic Walking an der frischen Luft und in freier Natur tun echt gut und sind dem allgemeinen Wohlbefinden doppelt zuträglich. Ein ideales Ganzkörpertraining. Versuchen Sie es doch auch. Ein Paar gute Schuhe und zwei Stöcke, mehr braucht man nicht. Sich einfach informieren und mitmachen, allein oder zu zweit.
gesund und aktiv - auch mit SiebzigPlus!
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Wie gestalten wir die Übungen zum Altersturnen?
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Hallo!
Machen Sie doch auch mit!
Es lohnt sich
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Aktualisiert am: 24.11.2022
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Turnen im Senioren-Alter hat auf unserer Webseite nichts mit kräftezehrendem Geräteturnen zu tun. Vielmehr laden wir alle Senioren ein, sich jene Übungen auszusuchen, die körperlich angepasst aber regelmässig durch- geführt werden können. Dazu dient ein leichtes Gymnastik-Training im Stehen und Sitzen, um eine bestmögliche Bewegungsfähigkeit erlangen und das Zusammenspiel der Muskeln zu fördern. Auch im Alter ist leichter Sport immer noch ein wahrer Jungbrunnen.
Ganz wichtig ist: Regelmässig, wirklich regelmässig 15-20 Minuten pro Woche zwei mal zu üben. Voraussetzung dazu muss sein, dass Senioren und Seniorinnen für diesen leichten 'Sport im Alter' noch sicher auf den Beinen sind. Wenn dies nicht mehr gegeben ist, fragen Sie zuerst Ihren Arzt bevor Sie mit den Übungen beginnen.